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平衡

什么是瑜伽轮？

瑜伽轮是一种圆柱形道具，直径约 30-35 厘米。它由软

木或聚泡沫制成，提供缓冲和支撑。瑜伽轮可在瑜伽练习中增强柔韧性、平衡感和核心力量。

瑜伽轮的好处

提升柔韧性：瑜伽轮帮助伸展肌肉和筋膜，改善整体柔韧性。

缓解疼痛：它可以按摩肌肉结节和激痛点，缓解背部、颈部和肩部疼痛。

增强平衡感：在瑜伽轮上进行平衡练习有助于改善平衡感和本体感受。

加强核心力量：使用瑜伽轮需要激活核心肌肉，有助于加强核心力量。

改善姿势：它通过纠正姿势和脊柱对齐，有助于改善姿势。

瑜伽轮体式

初学者可以使用瑜伽轮进行以下基本的体式：

泡沫轴式：平躺在瑜伽轮上，双手放在身体

两侧。保持身体平衡，向前和向后滚动。

伸展式：坐在瑜伽轮上，双脚放在轮子的两侧。伸直双腿，向上举起双手。

猫牛式：双手放在瑜伽轮的顶部，身体成四足跪姿。将臀部向后抬起，形成拱形，将臀部向后弯曲，形成猫形。

下犬式：双手放在瑜伽轮上，双腿向后伸展。保持腿部伸直，臀部向后抬起，形成下犬式。

安全提示

使用瑜伽轮时，请确保有足够的空间。

缓慢地进行练习，避免过度伸展。

如果有任何受伤或疼痛，请停止练习并咨询医生。

怀孕期间不建议使用瑜伽轮。

初学者应从小处开始，逐步增加难度。

瑜伽轮是一种多功能的道具，可以增强柔韧性、缓解疼痛、提升平衡感和加强核心力量。通过安全地使用瑜伽轮，你可以解锁身体的潜力，享受身心受益。记住，聆听你的身体，循序渐进

地进行练习，以充分利用瑜伽轮的好处。