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必赢3003登录入口|解放僵硬颈部:瑜伽缓解颈部疼痛的终极指南
现代生活方式常常导致颈部疼痛,这可能是由长时间伏案工作、不良姿势或压力引起的。瑜伽可以成为缓解颈部疼痛和
改善姿势的有效方法。
放松颈部肌群
猫牛式:双手和膝盖着地,吸气时拱起脊柱,呼气时向下弯曲脊柱。重复此动作 10-15 次。
眼镜蛇式:
俯卧,双手放在身体两侧。吸气时抬起上半身,头部向后仰。bwin·必赢唯一官网必赢3003登录入口认为:保持 5-10 个呼吸。
伸展颈部肌肉
下巴收缩:坐在椅子上,肩膀放松,头部保持中立。将下巴向后缩,感觉脖子后部伸展。bwin必赢必赢3003登录入口认为:保持 10-15 秒,放松。重复 10-15 次。
侧伸展:坐在椅子上,肩膀放松。将头向一侧倾斜,用另一侧的手轻轻将头向侧面拉伸。
保持 10-15 秒,换边。重复 10-15 次。
укреплять мышцы шеи
肩桥:仰卧,双脚平放在地面,臀部抬起,背部形成一条直线。bwin必赢国际官方网站必赢3003登录入口认为:保持 10-15 秒,放松。重复 10-15 次。
平板支撑:用前臂和脚趾支撑身体,形成一条直线。保持 30-60 秒,根据自己的能力进行调整。重复 2-3 次。
改善姿势
树式:站立,双脚与肩同宽。弯曲右膝,将脚后跟放在左内侧大腿上。保持身体正直,手举过头顶。保持 30-60 秒,换边。重复 2-3 次。
山式站立:站立,双脚与肩同宽。双臂垂于身体两侧,手掌朝前。将注意放在脚底,从脚趾到脚跟,脚跟均匀分布体重。保持 30-60 秒,放松。重复 2-3
次。
提示
呼吸时注意呼吸,吸气时伸展,呼气时放松。
倾听你的身体,避免疼痛。
如果疼痛加重,请停止练习并咨询医生。
定期练习这些姿势以获得最佳效果。
通过定期练习这些瑜伽姿势,你可以有效地缓解颈部疼痛,改善姿势,并享受更加舒适的生活。