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强健的腹部不仅能让你拥有迷人的身材，还能提升身体整体力量和平衡性。以下是一份腹部锻炼图解，帮你有效强化

核心，燃烧腹部脂肪：

1. 平板支撑

俯卧，前臂贴地与肩同宽，脚尖踩地。

保持身体成一条直线，核心收紧，坚持 30-60 秒。

2. 俄式

卷腹

仰卧，双脚离地弯曲，双手抱头。

用腹部力量抬起头部和肩膀，避免用脖子发力。

重复 15-20 次。

3. 侧平板

侧卧，一手支撑头部，另一手放在腰上。

抬起臀部，保持身体成一条直线，坚持 30-60 秒。

换边重复另一侧。

4. 山羊挺身

跪姿，双手与肩同宽撑地。

向后伸出左腿，同时右手向后伸展。

保持姿势 1-2 秒，回到起始位置。

换边重复另一侧，每个动作重复 10-15 次。

5. 悬垂抬腿

吊在单杠上，双脚并拢。

缓慢抬起双腿，直到大腿与身体呈 90 度角。

缓慢放下双腿，重复 10-15 次。

执行建议：

每组锻炼进行 10-15 次，重复 2-3 组。

力量的增强，逐渐增加组数和重复次数。

循序渐进，根据自身情况调整难度。

锻炼过程中保持核心收紧，呼吸顺畅。

避免过量锻炼，以防受伤。

除了锻炼之外，健康饮食和充足睡眠对于腹部脂肪的减除也至关重要。bwin必赢国际官方网站必赢bwin官网登录入口认为：遵循高蛋白、低碳水和脂肪的饮食习惯，并确保每晚获得 7-9 小时的睡眠。

定期进行腹部锻炼，结合健康的饮食和生活方式，你可以有效提升核心力量

，减掉腹部脂肪，获得更加强健、苗条的身材。